食生活も重要！

お肌のためにもバランスの取れた食生活をするのは大切です。
しかし、「バランスの取れた食事って何？」「外食が多い」「お料理が苦手」など、
食生活が大事な事はわかっていても、いきなり食生活を変えるのは難しいようです。

なぜバランスの取れた食事が必要なのでしょうか？
理由は色々ありますが、栄養をより効率的に体に吸収できる組合せがあったり、
相乗効果でより効果のでる組合せがあることがあげられます。

ビタミンＢ２とＢ６は協力しあって皮脂量を抑えようとします。

この組合せは大人ニキビに効果的で、ささみのチーズ焼きなどに多く含まれます。

ビタミンＣには、コラーゲンの生成を促すというのもその作用があります。

たんぱく質と同時にビタミンＣを摂るとより効果的です。
だから、お肉やお魚を食べるときには、レモンを絞ったり、
緑黄色野菜や果物を一緒に摂る様に心がけましょう。

ニキビ予防のための食生活

大人ニキビに悩む人に一番注意して欲しいのは、油分や糖分の摂りすぎです。
どちらも適量の摂取は必要ですが、摂りすぎはいけません。
油分の多いものを食べ過ぎると、皮脂の分泌がふえて、大人ニキビの原因になります。

糖分の多いものを食べ過ぎると、水分が奪われて肌が乾燥しやすくなり、
これも大人ニキビの原因となります。

外食やテイクアウトが多い食生活を送っていると、どうしても油分は多くなりがちなもの。
そんな時は、油を流す作用のあるカテキンを含む緑茶やウーロン茶の温かいものを一緒に飲む、

油を吸収して外に出す作用のある食物繊維をしっかり摂るなどを意識してみましょう。

また、バランスの取れた食生活を営む為の指標となっているもので
「一日３０品目」という言葉があります。
続けられれば本当に体に良い事ですが、自炊でも外食でも、
一日３０品目というのは高いハードルです。

なので、一汁三菜を意識して、その中の食材の色に気を使ってみてください。
白・黒・緑・赤・茶色がポイントです。
主食であるご飯やパン、麺類を覗いては白、茶色はメイン食材と考えて下さい。

黒・緑・赤は副菜ですが、出来るだけ同じ食材が重ならないように１日のメニューを考えてみると、
３０品目とはいかなくても、自然とバランスが取れた食事になります。